家长应该了解儿童身体发育和平时运动锻炼时

在孩子成长的过程中，身体各个器官、机能也在完善，对这些变化你又了解多少呢?

首先，要认识儿童身体系统发育几大特点：

▼心血管系统▼

儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，并且心率较比成年人快很多，随年龄的增加，心率也会逐渐减慢。

儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人要大很多，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。

根据儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度的体育锻炼，防止心脏负担过重。

另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。

▼运动系统▼

一、骨骼发育

宝宝的骨组织水分和有机物质(骨胶元)较多，磷酸钙、碳酸钙较少，软骨成分较多。这也就是说骨的这些结构特点使骨的弹性较好但是坚固不足，所以说儿童的骨头不易完全折断，但却容易发生弯曲和变形。

二、关节发育特点：

关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉且细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易发生脱位的现象。

三、肌肉发育：

宝宝的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机物少相对肌肉细嫩，肌肉的收缩机能较弱，耐力不足，容易疲劳。

儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。

根据幼年儿童的肌肉、关节和骨的结构、机能特性，在日常锻炼中时应注意以下几点：

1、依据关节活动区间范围大的特点，多多进行柔韧性的体育运动，同时应重视发展节的稳定性，以防关损伤。

2、适当的体育锻炼可以促进骨的生长，帮助身体发育长高，但运动量不可超过限度，多做对称性练习，避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。

3、要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。

▼神经系统系统▼

儿童神经过程不稳定，兴奋中枢大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力比较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。

根据儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。

针对儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。

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