爱眼护眼从小做起城关区保育院幼儿
一
注意用眼卫生
01.不要用手揉眼睛
宝宝的小手接触的东西很多，又不懂得保持清洁卫生，手上携带很多细菌、病毒等，一揉眼睛，这些致病微生物就会进入到眼睛中，引起感染。所以，要改掉宝宝用手揉眼的习惯，教会他眼睛不舒服时首先应该闭上眼睛，眼睛干时也可以眨眼、闭着眼睛转动眼球等。
02.洗脸时注意清洁眼角
帮宝宝洗脸时，不要忘记同时帮助宝宝清洁眼角，很多家长会忽略这一步骤。每天清洗眼角，及时将残留的眼屎等分泌物清除，可保持眼睛的清洁卫生，减少感染的几率。
03.不要长时间看电子产品
电视、电脑、手机等的电子屏幕对视力的损害已经非常明确，年幼的宝宝更应该减少接触电子产品的机会，在视力发育阶段更要保护好视力。每天看电视不超过45分钟，每次不超过15分钟。
04.培养用眼好习惯
3岁开始，宝宝逐渐对图画书产生兴趣，对绘画产生兴趣，要从小培养良好的阅读姿势，每次阅读20～30分钟后就要休息片刻。不要在晃动的交通工具或昏暗的环境中看书。
减少用眼时间，做到“3个20法则”：
20min近距离用眼后远眺约6米外的景物20s，每天2h以上“目”浴阳光的室外活动。
掌握正确的读书姿势，做到“3个1法则”：
眼睛距离书本1尺，身体离桌子边缘1拳，握笔时手指指尖距离笔尖1寸。
二
勤做眼保健操
第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
用双手的大拇指和食指捏住耳垂，其余三指并拢弯曲，随音乐按揉穴位，一次为一拍，连续四个八拍，同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做脚趾抓地的动作。
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶
双手拇指按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，随音乐节拍大拇指按揉太阳穴，一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次两拍，连做四拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指按在穴位上，其余四指放松，随音乐有节奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大，每按揉一圈为一拍，连做四个八拍。
第四节：按揉风池穴
双手食指中指并拢，用二指按揉风池穴，其余三指放松，伴随着音乐有节奏地按揉，每两拍按揉一次，连做四个八拍。
第五节：按头部督脉穴
除双手大拇指以外的四指按头部督脉穴，用指肚沿头部正中线随着音乐节拍，从头的前部发际处按至头的后部，一次为一拍，连续四拍，再从头的后部按至头的前部发际处，一次为一拍，连做四拍。
小贴士
穴位准确位置
耳垂眼穴：位于耳垂正中的部位。
太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。
四白穴：在下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧，中指指尖，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指指尖所指处即是。
督脉：在头部正中线前发际至后发际处。
风池穴：在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处），两手的食指和中指并拢按揉风池穴。
三
多吃5类“护目”食物
1.维生素A类
维生素A是粘膜细胞分化的必要成分。如果黏液分泌不足，眼睛容易干燥、疲劳和充血。
食物代表：胡萝卜、蛋黄、牛奶，以及花椰菜、南瓜、菠菜等。
2.钙和锌等矿物质
钙的主要作用是维持眼部肌肉和神经的正常活动，帮助眼肌恢复调节能力。锌是很多酶类的活性因子，也是维持视力的必要营养物质。
食物代表：豆制品、牛奶、酸奶、牡蛎、扇贝、牛肉等。
3.DHA（不饱和脂肪酸）
DHA是视网膜光受体中最丰富的不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必须。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。食物代表：深海鱼、如鲑鱼、三文鱼等。
4.花青素
花青素有强化毛细血管的作用，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。蓝莓富含的花青素抗氧化型很强，被称呼为“美瞳之果“。
食物代表：蓝莓、桑葚、草莓、杨梅、紫甘蓝等。
5.叶黄素
叶黄素主要存在于眼睛的视网膜黄斑区，它们能吸收强损害视网膜的蓝色光线，保护视网膜免于受到伤害。
食物代表：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。
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