保育保健宝宝十佳最补钙食物清单

宝妈们经常会为宝宝缺钙、缺铁、缺锌等等引发各种担忧，今天我们就来为宝妈们介绍哪些我们日常生活中的食物可以很好的为宝宝补钙。

第十名：黑豆

解析：黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋养皮肤。尝食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

建议：因为豆类的形状和质地比较圆比较硬，所以建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。

第九名：海带

解析：海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需营养元素。

建议：海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。

第八名：木耳

解析：木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强。木耳中的胶质也起到清胃涤肠的作用。

建议：木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝。

第七名：紫菜

解析：紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。

建议：可千万别小看紫菜，它可全身都是宝呢！除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食，做成菜也很不错哦！

第六名：海参

解析：海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

建议：海参虽好，但品相好的海参的确价格不菲。所以一般家庭的妈咪们不用一定追求。另外，因为海参也属于高蛋白食物，所以宝宝们吃的时候一定要适量，否则也极易不消化哦。

第五名：芥菜

解析：芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提提神醒脑。也是眼科患者的食疗佳品。

建议：居然有绿色蔬菜也是含钙高的佳品！多吃蔬菜好处多多，妈妈们可以多给宝宝吃。

第四名：奶酪

解析：奶酪能增强人体的抵抗力，促进代谢，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

建议：奶酪里必然还有盐分，所以1岁以上的宝宝才可以直接吃。1岁以下的宝宝可以用在辅食制作中增加奶味和补充钙质。

第三名：牛奶

解析：牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源。而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。

建议：虽说牛奶的钙含量没能排到第一，但是牛奶因为作为液体，确是最容易摄入的补钙食物，每天摄入g的牛奶非常容易，但是要吃掉g的虾皮和芝麻酱却非易事。所以，妈妈们千万别忘了要保证宝宝们每天奶的摄入量哦！

第二名：虾皮

解析：蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。

建议：有些小朋友特别喜欢虾皮，每次吃鸡蛋羹的时候都会放一大勺嚼着吃。不过虾皮跟海带一样，也属于海产品，含盐量较大，所以在有虾皮的菜里，一定要注意清淡少放盐。

第一名：芝麻酱

解析：富含蛋白质和氨基酸，经常使用对骨骼、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

建议：含钙量的第一名居然是芝麻酱！每25.6g就富含mg的钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。对于小朋友而言，最好的吃法就是用来涂抹面包片，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！

相信大家也发现了，排名前十的高钙含量食物中，居然没有我们经常用来补钙的骨头汤！专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果。但是却含有大量脂肪，如果长期喝或者顿顿泡饭的话，很容易养出个小胖墩哦！希望以上的小贴士对家长们有帮助哦！

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