讲座报名通道儿童健康营养膳食科学运动

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当下很多家长，在注重孩子健康的同时，也同样很迷茫，该怎样营养均衡的给孩子选择膳食，让家长分外头疼。

“我的教育”App联合星动乐少儿体能，来给家长答疑解惑了！

在素质教育的时代，儿童的身心健康，同样也是家长应该关心的事情。

“我的教育”App，除了大量的课程可以供家长选择，也有非常多的讲座，帮助家长更好、更科学的育儿~

科学运动要点

很多父母为孩子的挑食偏食，偏瘦，矮小，肥胖，学习吃力，注意力不集中等各种成长问题而烦恼，这些问题的主要原因在于喂养问题。

喂养的关键在于了解孩子各年龄段的生理特点及营养需求，并提供合理的膳食营养，才能解决孩子成长过程中遇到各种问题。

家长的困惑

很多家长朋友们或者母婴店的店员咨询最多的问题就是：孩子为什么长得慢，长得矮小？为什么不好吃饭，要么豆芽儿菜，要么小胖墩。这些问题还涉及到孩子学习方面，注意力不集中，学习要催，要陪。家长现在越来越难当了，怎么办？其实，这些问题，都不是孩子天生就有的，都是在孩子很小的时候养育中逐渐养成的，只不过是一些不良习惯而已。而这些都跟喂养不当有关，那么只有了解了孩子各年龄段的生理特点及营养需求，并提供合理的膳食营养，才能解决孩子成长过程中遇到各种问题。今天分享的人群是儿童青少年，家长学习了解后，都可以改善宝宝的目前不良状态，因他们的生理特点和心理特征决定的，不像成年人已定型不好改变了。

清楚了解孩子们处于哪个年龄段，对于了解孩子的健康状况及养育情况有很大的帮助，能让家长心里豁然开朗，这样，就不那么焦虑了。

从大体上分就是儿童青少年，但若从孩子的生理特点及营养需要上分的话，会更细致一点，儿童分为学龄前儿童3-6岁（周岁）也就是幼儿园这个阶段，和学龄儿童6-12周岁也就是上小学阶段的小学生。

营养膳食指导，主要是从学龄前儿童，学龄儿童和青少年这三大类特殊人群，分别从生理特点，所需营养和膳食原则三方面给大家分享宝宝的健康成长要点。孩子的生理特点决定了孩子营养需求及膳食原则，而所需营养的多寡决定孩子营养状况，而膳食原则是养成良好饮食习惯的关键，所以这三方面大家都要注意，从这里可以找到孩子目前的问题病症。

学龄前儿童

需要注意的是这时候宝宝的咀嚼消化能力还是比较弱的，还不能完全接受成人的食物，而且这时候孩子的心理自我意识已经比较强了，家长不要过多的干预孩子的饮食，强迫或威逼利诱的让孩子吃饭，这些都是导致孩子挑食偏食厌食的主要元凶。吃饭时建立餐桌礼仪，吃饭时避免开着电视，玩着玩具吃，这样分散孩子注意力，孩子就不好好吃饭，一顿饭能吃上半天。这个时期是建立良好饮食习惯的时期，为什么有的孩子大了甚至成年人也有挑食偏食倾向就是因为这时候没有建立良好的饮食习惯。

膳食原则其实是告诉家长朋友们怎么让宝宝养成良好饮食习惯及如何做出健康美味的食物的。我们家长要做的是提高健康美味营养均衡的食物，至于宝宝吃多少，吃什么，吃不吃，由宝宝说了算，家长不要做过多干预，吃饭本就是人的本能，尤其现在是3-6岁的宝宝已经会自己吃饭，就把吃饭的权利还给宝宝，宝宝就很少出现挑食偏食厌食了，有时候宝宝不是不喜欢吃饭，是不喜欢压迫约束，适当的引导比威逼利诱效果要好。

对于学龄儿童，家长如何来平衡孩子的营养健康？

有这四点：

1、充足蛋白质：学业繁重，思维活跃、认识新事物，消耗蛋白质。

2、脂肪下降为：20%-30%。

3、矿物质需求增加且必须保证供给：为满足生长发育快的需求。

4、维生素A和维生素B族：维持视力、智力要保证。

其实跟前面讲到的学龄前儿童的有点类似，但这里要强调是合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。因这时候孩子在学校，周围有各种各样的同学，有的学校门口还有小卖部，有的孩子买零食，其他孩子就会跟着买，容易跟风，而且零食实在是诱惑力比较强，但对身体健康影响比较大。尤其是碳酸饮料要限制，不仅会导致肥胖还影响钙的吸收利用，导致钙流失。要想孩子长大的高，运动是不可缺少的，鼓励孩子积极参加各种运动，比如篮球，排球等。

青少年

青少年这个阶段是人生生长发育第二高峰，第一个高峰期就是0-6个月，若第一个高峰期没抓住，受影响了，那么这个时期一定要抓住，因错过了人就定型了，长多高就是多高了。这是因其生理特点决定的。身高方面：女生开始于10-12岁，大约17-18岁停止生长，男生开始12-15岁，大约20-22岁停止生长。

对于这阶段的营养需求很重要，家长朋友们要引起重视。第一是钙，孩子因急速的生长体内需要大量的钙，要及时科学的补充，因为骨骼生长迅速，骨量增加占比成人期的45%。骨营养状况决定成年后的峰值骨量。

对于青少年的膳食原则，家长主要做到提供健康丰富美味的食物，尤其是谷类，主食方面我建议提出杂粮，比如杂粮粥，杂粮米饭等，这样防止米面过多，米面属于碳水化合物，主要提供能量的，能量过多，代谢不掉就容易转化成脂肪堆积在体内，而杂粮既能保证充足的碳水化合物功能，又能提高丰富的微量元素。还要保证足量的鱼禽蛋奶豆类和新鲜蔬菜水果。总之就是合理膳食均衡营养。多鼓励引导少唠叨少训斥。

家长朋友们做家长该做的，耐心的循序引导，剩下的就是孩子的事，让孩子逐渐成为自己的主人。

培养孩子健康饮食行为：

1.培养定时、定点、定量的好习惯；要专心进食，充分咀嚼。

2.要耐心地告诉孩子健康的食物和不健康的食物，挑食和偏食对健康的危害，建立起健康膳食模式的概念，预防挑食、偏食的坏习惯。

3.应少吃零食，不要以饮料（果汁）代替水，不过食（贪食）。

4.家长以身作则，不在孩子面前对食物挑肥拣瘦；进餐时不要责骂孩子，避免因责骂孩子而产生心理逆反。

看到这里，我们星动乐联合YouToo健康管理安排了一场儿童青少年营养运动健康公益讲座

讲座时间：11月1日下午14：00-17：00

讲座地点：湖南路1号凤凰国际书城24小时云书坊的活动空间

讲座流程：14：00-14：20签到入场

14：20-14：25主持人专家介绍

14：25-15：25《儿童青少年营养与健康成长》主讲人彭璐婷

15：30-16：30《儿童青少年的合理运动与健康成长》主讲人：王磊老师

16：30-16：50家长现场提问互动环节

16：50-17：00领取伴手讲座结束

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